5 Dicas Essenciais para Mães de Primeira Viagem

Mães de primeira viagem passam por uma experiência única e maravilhosa, mas também cheia de desafios e dúvidas. Afinal, cuidar de um bebê não é uma tarefa fácil e requer muita dedicação, paciência e amor. 

Pensando nisso, separamos 5 dicas essenciais para mães de primeira viagem para você que está prestes a embarcar nessa aventura ou que acabou de se tornar mãe de primeira viagem. Confira:

Mães de primeira viagem: Lidando com as Emoções da Maternidade

A maternidade é um momento de muitas emoções, tanto positivas quanto negativas. É normal mães de primeira viagem sentirem alegria, amor, gratidão, mas também medo, ansiedade, culpa, tristeza. Esses sentimentos podem variar de intensidade e frequência, dependendo de cada mulher e de cada fase da gestação ou do pós-parto.

O importante é reconhecer e aceitar as suas emoções, sem se julgar ou se cobrar demais. Lembre-se de que você não está sozinha e que muitas outras mães passam pelo mesmo que você. 

Busque apoio emocional de pessoas que você confia, como o seu parceiro, a sua família, os seus amigos ou um profissional de saúde.

Se você sentir que as suas emoções estão afetando a sua saúde mental ou a sua capacidade de cuidar do seu bebê, procure ajuda médica imediatamente. 

Você pode estar sofrendo de depressão pós-parto, uma condição séria que afeta cerca de 10% das mulheres no Brasil. A depressão pós-parto tem tratamento e não é sinal de fraqueza ou incompetência.

Preparando-se para a Chegada do Bebê

A chegada do bebê é um momento muito esperado e especial, mas também requer alguns preparativos para garantir o seu bem-estar e o do seu filho. Alguns itens que você deve providenciar antes do parto são:

• O enxoval do bebê: roupas, fraldas, lenços umedecidos, pomadas para assaduras, toalhas, cobertores, meias, luvas, toucas, babadores, chupetas, mamadeiras, bicos, escovas, esterilizadores, etc.
• O quarto do bebê: berço, colchão, lençóis, travesseiros, protetores de berço, mosquiteiro, móbile, abajur, trocador, cômoda, guarda-roupa, cadeira de amamentação, etc.
• O kit higiene do bebê: sabonete neutro ou glicerinado, shampoo infantil sem lágrimas, creme hidratante sem perfume, algodão, cotonetes, tesoura de unha, escova de cabelo, termômetro, aspirador nasal, etc.
• A bolsa da maternidade: documentos pessoais, cartão do plano de saúde, exames pré-natais, roupas confortáveis para você e para o bebê, itens de higiene pessoal, absorventes, sutiãs de amamentação, conchas ou protetores de seio, etc.
• O carrinho e a cadeirinha do bebê: são itens indispensáveis para o transporte seguro e confortável do seu filho. Escolha modelos que sejam adequados para a idade e o peso do bebê, que tenham cinto de segurança e que sejam fáceis de limpar e guardar.
• Os brinquedos e livros do bebê: são importantes para estimular o desenvolvimento cognitivo, sensorial e motor do seu filho. Prefira brinquedos que sejam coloridos, sonoros, macios e que não tenham peças pequenas ou pontiagudas. Escolha livros que tenham imagens, texturas e histórias simples e divertidas.

Cuidados Essenciais com o Recém-Nascido

O recém-nascido é um ser frágil e dependente, que precisa de cuidados especiais para garantir o seu crescimento e desenvolvimento saudáveis. Alguns cuidados essenciais que mães de primeira viagem precisam ter com o recém-nascido são:

• O banho: deve ser dado uma vez por dia, em um ambiente aquecido e tranquilo. Use uma banheira ou um balde com água morna (entre 36°C e 37°C), sabonete neutro ou glicerinado e uma esponja macia. Lave o corpo do bebê com delicadeza, sem esfregar ou espremer. Lave a cabeça por último, com cuidado para não deixar cair água nos olhos ou nos ouvidos. Seque bem o bebê com uma toalha macia, sem esfregar. Aplique creme hidratante sem perfume nas áreas mais ressecadas. Vista o bebê com roupas limpas e confortáveis.
• A troca de fraldas: deve ser feita sempre que o bebê fizer xixi ou cocô, ou pelo menos a cada três horas. Use lenços umedecidos ou algodão umedecido em água morna para limpar a região genital do bebê. Limpe sempre da frente para trás, para evitar infecções. Aplique pomada para assaduras se a pele estiver irritada ou vermelha. Coloque uma fralda limpa e ajuste bem nas pernas e na cintura do bebê.
• O coto umbilical: é a parte que sobra do cordão umbilical após o parto. Ele deve ser mantido limpo e seco até que caia naturalmente, entre 7 a 15 dias após o nascimento. Não é necessário usar álcool ou outros produtos para limpar o coto umbilical. Basta lavar com água e sabonete neutro durante o banho e secar bem com uma gaze estéril. Evite cobrir o coto umbilical com a fralda ou com roupas apertadas.
• A vacinação: é fundamental para proteger o bebê de doenças graves que podem ser evitadas por meio de vacinas. O calendário vacinal deve ser seguido rigorosamente desde o nascimento até os 5 anos de idade. As vacinas são aplicadas gratuitamente nos postos de saúde ou nas clínicas particulares. Leve sempre a caderneta de vacinação do seu filho quando for vaciná-lo e anote as datas das próximas doses.
• A consulta pediátrica: é importante levar o seu filho ao pediatra regularmente para acompanhar o seu crescimento e desenvolvimento, tirar dúvidas sobre os cuidados com o bebê, receber orientações sobre alimentação, sono, higiene, prevenção de acidentes, entre outros assuntos. A primeira consulta pediátrica deve ser feita na primeira semana de vida do bebê. Depois, as consultas devem ser mensais até os 6 meses de idade, bimestrais até os 12 meses de idade e trimestrais até os 2 anos de idade. Depois, as consultas podem ser semestrais ou anuais, conforme a necessidade.

Apoio e Rede de Suporte para Mães de Primeira Viagem

É comum mães de primeira viagem se sentirem cansadas, inseguras, sobrecarregadas e até solitárias. Por isso, é essencial contar com o apoio e a rede de suporte de pessoas que possam ajudá-la nessa jornada. Algumas formas de obter apoio e suporte para mães de primeira viagem são:

• O parceiro: é a pessoa que mais pode te apoiar nesse momento, pois ele também é responsável pelo bebê e pela família. Converse com ele sobre as suas emoções, as suas dificuldades, as suas expectativas. Peça a ajuda dele para cuidar do bebê, da casa, das finanças, da sua saúde. Compartilhe com ele as alegrias, as descobertas, os desafios da maternidade. Fortaleça o vínculo afetivo entre vocês e entre vocês e o bebê.
• A família: é a sua base, o seu porto seguro. Conte com a ajuda dos seus pais, dos seus irmãos, dos seus avós, dos seus tios, dos seus primos. Eles podem te dar conselhos, te oferecer companhia, te auxiliar nas tarefas domésticas, te dar uma folga para descansar ou se cuidar. Eles também podem te dar carinho, atenção e compreensão.
• Os amigos: são as pessoas que te conhecem bem e que te querem bem. Mantenha contato com os seus amigos de longa data ou faça novas amizades com outras mães de primeira viagem. Eles podem te dar apoio emocional, te ouvir, te divertir, te distrair. Eles também podem te dar dicas, trocar experiências, compartilhar informações sobre a maternidade.
• Os profissionais: são as pessoas que podem te orientar e te auxiliar em aspectos específicos da maternidade. Busque o acompanhamento de profissionais qualificados e de confiança, como o pediatra, o obstetra, o ginecologista, o psicólogo, o nutricionista, o fisioterapeuta, o educador físico, o enfermeiro, o doula, o consultor de amamentação, entre outros. Eles podem te esclarecer dúvidas, te dar recomendações, te oferecer tratamentos e terapias.

Sono do Bebê – Dicas para uma Rotina Tranquila

O sono do bebê é um dos temas que mais preocupam as mães de primeira viagem. Afinal, como fazer o bebê dormir bem e por mais tempo? Como estabelecer uma rotina de sono para o bebê? Como lidar com as noites mal dormidas? Essas são algumas perguntas que muitas mães se fazem.

O sono do bebê é diferente do sono do adulto. O bebê tem um ciclo de sono mais curto e mais irregular do que o adulto. 

Ele também tem mais fases de sono leve do que de sono profundo. Isso significa que ele acorda mais vezes durante a noite e que ele pode ter dificuldade para voltar a dormir sozinho.

O sono do bebê também varia de acordo com a idade e o desenvolvimento do bebê. Nos primeiros meses de vida, o bebê dorme cerca de 16 a 20 horas por dia, mas em períodos curtos de 2 a 4 horas cada. 

Ele não tem noção da diferença entre dia e noite e acorda frequentemente para mamar ou trocar a fralda. A partir dos 3 meses de idade, o bebê começa a dormir por períodos mais longos à noite e a fazer sonecas durante o dia. 

Ele também começa a reconhecer a diferença entre dia e noite e a ter um ritmo circadiano mais definido.

Para ajudar o seu bebê a dormir melhor e por mais tempo, algumas dicas para mães de primeira viagem são:

• Estabeleça uma rotina de sono para o bebê: siga um horário regular para dormir e acordar. Faça uma rotina relaxante antes de dormir, como banho, massagem, música, história. Evite estímulos luminosos ou sonoros no quarto do bebê.
• Respeite as necessidades de sono do bebê: observe os sinais de sono do bebê, como bocejar, esfregar os olhos, ficar irritado. Coloque o bebê para dormir quando ele estiver com sono, mas ainda acordado. Não force o bebê a dormir mais ou menos do que ele precisa.
• Ensine o bebê a dormir sozinho: acostume o bebê a dormir no berço ou na cama, sem precisar de balanço, mamadeira ou chupeta. Não atenda o bebê a cada choro ou ruído que ele fizer. Espere alguns minutos e veja se ele se acalma sozinho. Se ele continuar chorando, vá até ele e conforte-o com palavras ou carícias, mas sem pegá-lo no colo ou levá-lo para a sua cama.
• Adapte-se às mudanças de sono do bebê: saiba que o sono do bebê pode mudar conforme ele cresce e se desenvolve. Ele pode passar por fases de sono mais agitado ou mais interrompido por causa de saltos de desenvolvimento, dentição, doenças, viagens, etc. Seja flexível e paciente nessas situações e tente manter a rotina de sono o mais possível.
• Cuide do seu sono também: lembre-se de que o seu sono é importante para a sua saúde e para a sua disposição para cuidar do seu bebê. Tente dormir quando o bebê dormir, mesmo que seja durante o dia. Peça ajuda ao seu parceiro ou a alguém de confiança para cuidar do bebê enquanto você descansa. Evite consumir cafeína, álcool ou outras substâncias que possam prejudicar o seu sono.

Mães de primeira viagem: Amamentação e Alimentação do Bebê

A amamentação é um dos aspectos mais importantes da maternidade. O leite materno é o alimento mais completo e adequado para o bebê, pois contém todos os nutrientes que ele precisa para crescer e se desenvolver. Além disso, a amamentação fortalece o vínculo afetivo entre a mãe e o filho e protege o bebê de doenças.

A amamentação também traz benefícios para a mãe, pois ajuda na recuperação pós-parto, na prevenção de hemorragias, na redução do risco de câncer de mama e de ovário e na perda de peso.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que o bebê seja alimentado exclusivamente com leite materno até os 6 meses de idade e que continue recebendo leite materno até os 2 anos de idade ou mais, junto com outros alimentos complementares.

Para garantir uma amamentação bem-sucedida e saudável, algumas dicas são:

• Inicie a amamentação logo após o parto: isso ajuda na descida do leite, na contração do útero e na formação do vínculo com o bebê. Coloque o bebê em contato pele a pele com você e ofereça o peito assim que ele mostrar sinais de fome, como abrir a boca, procurar pelo peito ou chorar.
• Amamente em livre demanda: isso significa oferecer o peito ao bebê sempre que ele quiser, sem seguir horários ou intervalos fixos. Isso ajuda na produção adequada de leite, na satisfação das necessidades nutricionais e emocionais do bebê e na prevenção de problemas como ingurgitamento mamário, mastite ou baixa produção de leite.
• Posicione corretamente o bebê no peito: isso é fundamental para uma boa pega e uma boa sucção do bebê. O bebê deve estar com a boca bem aberta e abocanhar toda a aréola (a parte escura em volta do mamilo), não apenas o mamilo. O corpo do bebê deve estar alinhado com o seu corpo, sem torcer o pescoço ou as costas. Você pode segurar o bebê com uma das mãos na nuca e a outra na base das costas, ou apoiá-lo em um travesseiro ou almofada de amamentação.
• Alterne os seios a cada mamada: isso ajuda a esvaziar bem os seios e a estimular a produção de leite. Ofereça um seio ao bebê e deixe-o mamar até que ele solte o peito ou adormeça. Depois, ofereça o outro seio e repita o processo. Na próxima mamada, comece pelo seio que ele mamou por último.
• Cuide da sua alimentação e hidratação: a sua alimentação e hidratação influenciam na qualidade e na quantidade do seu leite. Por isso, é importante que você tenha uma dieta balanceada e variada, rica em proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Evite alimentos que possam causar alergia ou cólica no bebê, como leite de vaca, ovos, soja, amendoim, chocolate, café, refrigerantes, entre outros. Beba bastante água, sucos naturais, chás e leite para manter-se hidratada e favorecer a produção de leite.

A partir dos 6 meses de idade, o bebê deve começar a receber outros alimentos além do leite materno. Esses alimentos devem ser oferecidos de forma gradual e progressiva, respeitando o ritmo e a aceitação do bebê. 

Os alimentos devem ser variados, saudáveis e adequados para a idade do bebê. Alguns exemplos de alimentos que podem ser introduzidos nessa fase são:

• Frutas: podem ser oferecidas em forma de suco natural (sem açúcar), papinha (amassada com o garfo) ou pedaços (para o bebê pegar com as mãos). As frutas fornecem vitaminas, minerais e fibras para o bebê. Algumas frutas que podem ser oferecidas são: banana, maçã, pera, mamão, melão, melancia, laranja, abacate, manga, entre outras.
• Cereais: podem ser oferecidos em forma de mingau (cozido com água ou leite materno), farinha (misturada com frutas ou legumes) ou flocos (para o bebê pegar com as mãos). Os cereais fornecem carboidratos, proteínas e fibras para o bebê. Alguns cereais que podem ser oferecidos são: arroz, aveia, milho, quinoa, amaranto, entre outros.
• Leguminosas: podem ser oferecidas em forma de purê (cozido com água ou leite materno), sopa (batida no liquidificador) ou grãos (para o bebê pegar com as mãos). As leguminosas fornecem proteínas, ferro e fibras para o bebê. Algumas leguminosas que podem ser oferecidas são: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja, entre outras.

• Carnes: podem ser oferecidas em forma de caldo (cozido com água ou leite materno), papinha (desfiada ou moída) ou pedaços (para o bebê mastigar). As carnes fornecem proteínas, ferro e zinco para o bebê. Algumas carnes que podem ser oferecidas são: frango, peixe, carne bovina, carne suína, entre outras.
• Ovos: podem ser oferecidos em forma de omelete (batido com leite materno), papinha (cozido e amassado) ou pedaços (para o bebê pegar com as mãos). Os ovos fornecem proteínas, ferro e colina para o bebê. Os ovos devem ser bem cozidos para evitar o risco de salmonela.
• Leite e derivados: podem ser oferecidos em forma de iogurte natural (sem açúcar), queijo branco (sem sal) ou requeijão (sem sal). O leite e os derivados fornecem cálcio, proteínas e vitaminas para o bebê. O leite de vaca deve ser evitado até os 12 meses de idade, pois pode causar alergia ou intolerância.
• Verduras e legumes: podem ser oferecidos em forma de sopa (batida no liquidificador), purê (cozido e amassado) ou pedaços (para o bebê pegar com as mãos). As verduras e os legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras para o bebê. Algumas verduras e legumes que podem ser oferecidos são: cenoura, batata, abóbora, chuchu, abobrinha, beterraba, couve-flor, brócolis, espinafre, alface, tomate, entre outros.

A introdução alimentar deve ser feita de forma gradual e progressiva, respeitando o ritmo e a aceitação do bebê. Não force o bebê a comer mais ou menos do que ele quer. Ofereça uma variedade de alimentos e sabores para o bebê se acostumar e se interessar pela comida. 

Respeite as preferências e as aversões do bebê, mas não desista de oferecer um alimento que ele recusou na primeira vez. Pode levar até 10 tentativas para o bebê aceitar um novo alimento.

Cuidando do Bem-Estar da Mãe e do Bebê

Cuidar do bem-estar da mãe e do bebê é fundamental para uma maternidade feliz e saudável. 

O bem-estar envolve aspectos físicos, emocionais, sociais e espirituais que influenciam na qualidade de vida da mãe e do filho. Alguns cuidados que podem melhorar o bem-estar da mãe e do bebê são:

• Fazer atividades físicas: as atividades físicas são benéficas para a saúde física e mental da mãe e do bebê. Elas ajudam a prevenir e a tratar a depressão pós-parto, a melhorar a autoestima, a reduzir o estresse, a fortalecer os músculos, a melhorar a postura, a prevenir a obesidade, entre outros benefícios. As atividades físicas devem ser feitas com orientação médica e de acordo com as condições de cada mãe. Algumas atividades que podem ser feitas são: caminhada, alongamento, ioga, pilates, hidroginástica, dança, entre outras.
• Fazer atividades lúdicas: as atividades lúdicas são aquelas que envolvem diversão, criatividade e prazer. Elas são importantes para estimular o desenvolvimento cognitivo, sensorial e motor do bebê e para fortalecer o vínculo afetivo entre a mãe e o filho. As atividades lúdicas devem ser feitas de acordo com a idade e o interesse do bebê. Algumas atividades que podem ser feitas são: cantar, contar histórias, fazer massagem, brincar com brinquedos educativos, fazer desenhos ou pinturas, entre outras.
• Fazer atividades relaxantes: as atividades relaxantes são aquelas que promovem o relaxamento físico e mental da mãe e do bebê. Elas ajudam a reduzir a tensão muscular, a melhorar a respiração, a acalmar as emoções, a melhorar o sono, entre outros benefícios. As atividades relaxantes devem ser feitas em um ambiente tranquilo e agradável. Algumas atividades que podem ser feitas são: meditação, oração, aromaterapia, música, leitura, banho de banheira, entre outras.
• Fazer atividades sociais: as atividades sociais são aquelas que envolvem o contato com outras pessoas. Elas são importantes para evitar o isolamento social, para trocar experiências, para receber apoio, para se divertir, para se informar, entre outros benefícios. As atividades sociais devem ser feitas de acordo com a disponibilidade e a vontade da mãe. Algumas atividades que podem ser feitas são: visitar ou receber amigos e familiares, participar de grupos de mães ou de pais, fazer cursos ou oficinas, ir ao cinema ou ao teatro, entre outras.

Adaptando-se à Nova Rotina Familiar

Para as mães de primeira viagem a chegada do bebê muda completamente a rotina familiar. É preciso se adaptar às novas demandas, às novas responsabilidades, às novas prioridades. Isso pode gerar conflitos, estresse, desgaste e insatisfação. 

Por isso, é importante buscar um equilíbrio entre as necessidades da mãe, do bebê e dos demais membros da família. Algumas dicas para se adaptar à nova rotina familiar são:

• Planeje e organize a rotina familiar: tente estabelecer uma rotina que atenda às necessidades de todos os membros da família. Defina horários para as refeições, para o sono, para os cuidados com o bebê, para as tarefas domésticas, para o trabalho, para o lazer. Distribua as tarefas entre os membros da família de forma justa e equilibrada. Use uma agenda ou um calendário para anotar os compromissos e os lembretes.
• Comunique-se e negocie com a família: converse com o seu parceiro e com os seus filhos sobre as mudanças que ocorreram na família. Expresse os seus sentimentos, as suas dificuldades, as suas expectativas. Ouça os sentimentos, as dificuldades, as expectativas dos outros. Busque soluções conjuntas para os problemas que surgirem. Seja flexível e compreensiva.
• Reserve um tempo para si mesma: não se esqueça de cuidar de você mesma. Reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta e que te fazem bem. Cuide da sua saúde física e mental. Cuide da sua aparência e da sua autoestima. Cuide da sua vida pessoal e profissional. Não se sinta culpada por querer um tempo só para você.
• Reserve um tempo para o casal: não se esqueça de cuidar do seu relacionamento amoroso. Reserve um tempo para estar com o seu parceiro. Demonstre carinho, afeto e admiração. Converse sobre os seus planos e projetos. Divirta-se e namore com o seu parceiro. Não deixe que o bebê ocupe todo o espaço do casal.
• Reserve um tempo para a família: não se esqueça de cuidar da sua família como um todo. Reserve um tempo para estar com os seus filhos mais velhos. Demonstre atenção, interesse e amor. Converse sobre as suas conquistas e dificuldades. Divirta-se e brinque com os seus filhos. Não deixe que o bebê tome todo o seu tempo.

Considerações finais

Mães de primeira viagem passam por uma experiência incrível e desafiadora. É preciso aprender muitas coisas novas e lidar com muitas situações inesperadas. 

Mas também é preciso aproveitar cada momento dessa jornada única e especial.

Esperamos que as dicas que apresentamos neste artigo possam ajudá-la a viver a maternidade de forma mais tranquila e feliz. Lembre-se de que você não está sozinha nessa aventura e que você pode contar com o apoio de muitas pessoas que te amam e te admiram.