Pessoas com predisposição à diabetes, bem como pré-diabetes, precisam ter cuidado com a alimentação. Reformular o cardápio acaba sendo a atitude mais acertada, afinal de contas as consequências da doença não são nada boas para a saúde. Mas como a dieta para pré-diabéticos deve ser?
Para responder estas e outras questões, nós preparamos este artigo com as informações necessárias. Aqui, você vai conferir o itens que não podem faltar no seu cardápio e quais precisam sair definitivamente. Acompanhe!
O que caracteriza a pré-diabetes?
A pré-diabetes é uma condição em que a pessoa está com os níveis de açúcar no sangue acima do normal. Pessoas nessa situação ainda não podem ser consideradas pacientes da doença, porém estão muito mais suscetíveis a adquiri-la.
Nesses casos, que muitas vezes ficam sem diagnóstico, também há um alto risco de derrame cerebral ou infarto.
Outra coisa importante de se comentar: pessoas com histórico familiar da doença são caracterizadas como pré-dispostas também. Ou seja, tanto quem tem parentes diabéticos quanto quem não cuida bem da alimentação podem se tornar diabéticas.
Níveis de açúcar no sangue
Segue abaixo um parâmetro usado pela medicina para acender um sinal de alerta às pessoas com predisposição à doença.
- Sem diabetes: menor ou igual a 99 mg/dL
- Pré-diabetes: entre 100-125 mg/dL
- Diabetes: maior ou igual a 126 mg/dL
Não deixe de conferir também:
– Como adequar a alimentação para prevenir doenças do coração?
– Por que a obesidade aumenta os riscos de doenças cardíacas?
Os riscos da diabetes para a saúde
Como já dissemos antes, as complicações trazidas pela diabetes são muitas. Elas decorrem, principalmente, do não monitoramento das taxas glicêmicas, o que deve ser constante na vida do diabético. Algumas consequências do não acompanhamento da glicemia são:
Doença renal
Os rins são uma espécie de filtro, compostos por milhões de vasos sanguíneos (capilares), que removem os resíduos do sangue. A diabetes pode trazer danos a esses órgãos, reduzindo a sua capacidade de filtragem.
Se diagnosticada precocemente, é possível evitar o agravamento. Quando detectada mais tarde, a complicação já é chamada de doença renal terminal.
Pele mais sensível
A pele costuma dar os primeiro sinais de que você pode estar com diabetes. As complicações provenientes da doença são: pele ressecada, coceira, infecções por fungos e/ou bactérias, etc. Isso porque a glicose em excesso rouba água do corpo e deixa a pele suscetível.
Se não for tratada a tempo, podem surgir feridas de difícil cicatrização e em casos graves amputação de membros.
Problemas nos olhos
Mesmo se você costuma gerenciar bem a taxa de glicemia, é bem provável que apresente problemas oculares de menor gravidade; ou nem apresente. Mas saiba: quem tem diabetes está mais sujeito à cegueira.
Os problemas oculares mais comuns decorrentes da doença são: glaucoma, catarata e retinopatia.
Problemas de má circulação
Pequenos sinais nos pés podem podem parecer bobos, mas podem trazer consequências graves para quem tem diabetes. Uma delas é o dano aos nervos, também chamado de neuropatia, é a má circulação.
Podem causar formigamento, dor (ardência ou picadas), fraqueza e perda de sensibilidade no pé, dificultando a percepção de calor, frio ou mesmo um machucado.
Estes são apenas algumas das complicações que a diabetes pode trazer para a pessoa. É por isso que quem sofre da doença precisa estar em constante monitoramento da glicemia. Além disso, adotar novos hábitos, como praticar atividades físicas e, principalmente, adequar a alimentação. São assuntos que nós trataremos a seguir.
Dieta para pré-diabéticos: como montar um cardápio saudável?
Para não chegar a desenvolver diabetes, um dos principais cuidados é quanto a alimentação. Veja a seguir algumas orientações fundamentais para você adaptar o seu cardápio. Confira:
Principais refeições: almoço e jantar
As principais refeições do dia precisam ser ricas em salada de vegetais (preferencialmente crus) ou refogados o azeite, outro ingrediente rico em gorduras boas.
Já para escolher o carboidrato, prefira arroz ou macarrão integral, batata ou farofa, por exemplo. Se for consumir 2 tipos de carboidrato, deve-se colocar pequenas porções de cada um no prato.
Mas não esqueça da proteína, ok? Você precisa consumir uma boa quantidade, que estão presentes em carnes, frango, peixes e ovos. Após a refeição, consuma frutas na sobremesa, sendo uma melhor escolha que o suco.
As frutas são ricas em fibra que ajudam a controlar a glicemia!
Para café da manhã e lanches intermediários
O segredo para uma boa refeição está justamente na combinação adequada do que você vai consumir. No café e lanches intermediários, você pode comer uma fruta com iogurte natural. E ainda acrescentar alguma oleaginosa, como castanhas, amendoins e amêndoas.
Outra sugestão é usar a fruta com 2 ou 3 quadradinhos de chocolate 70%, ou ainda adoçar o iogurte natural com uma colher de sopa de mel, por exemplo.
Já em lanches maiores e o café da manhã, prefira consumir pães integrais sempre recheados com ovos, queijos magros, frango desfiado ou carne moída. A mistura adequada de tais ingredientes ajuda a regular a glicemia.
Alimentos proibidos para pré-diabéticos
Os alimentos proibidos na pré-diabetes são aqueles que têm fonte de carboidratos e de absorção rápida. Veja a seguir o que você precisa evitar:
- Alimentos ricos em farinha branca: pães brancos, bolos, biscoitos, salgados;
- Alimentos ricos em açúcar: chocolate, doces, geleias de fruta, sorvetes;
- Bebidas: refrigerantes, sucos industrializados, energéticos, café ou chás com açúcar;
- Outros: arroz branco, batatas, macarrão, fast food.
O que você precisa comer sem medo
- Carnes em geral: boi, porco, frango, peixe, carneiro;
- Verduras e legumes em geral;
- Frutas, desde que não ultrapasse cerca de 2 unidades por refeição;
- Leguminosas, como feijão, soja, grão-de-bico, ervilha, fava, lentilha;
- Grãos integrais: arroz, macarrão, farinha integral, aveia;
- Oleaginosas: castanhas, amendoins, nozes, amêndoas, pistache;
- Gorduras boas: azeite, óleo de coco, manteiga.
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43 Comments
Estou pre diabética.
82k
1.57 de altura
61 anos
Vida sedentária
Sei q terei MTA ajuda por aqui.
Decidida a mudar
Olá. Como você está agora? Conseguiu reverter a pré diabetes? Minha glicose está em 102 e eu também sou sedentária e trato hipotireoidismo. Estou cheia de medo!
Você conseguiu reverter ? A minha está 111 e estou com muito medo
Na medição de glicose 124. Estou pré diabético?
Sim, está!
Minha glicose em jejum chegou 178 oque eu faço já que ando muito sonolento,indisposto,e muita dores pelo corpo.
Tô pra diabética minha glicose está 114 tô fazendo dieta
Faça caminhada e beba bastante água reduz a glicose
Pra medir glicemia tem que esta em jejum
Sim vc é pré diabético
Minha glicose co jejum de 9 horas atingiu 101.Estou pré diabética?
Estou fazendo caminhada e exercícios físicos
Acordei ontem com 106 mg/dl
Hoje 124 mg/dl
Oq ué fazer para chegar com a glicose 90 mg/dl
Gostei muito das informações me tiraram todas as minhas dúvidas
Estou pesquisando, me encontrei por aqui 🙏🙏🙏🙏
Estou pré diabetica dito pela endocrinologista estou com 92 de glicose , posso me considerar diabetica ?
Minha glicose em jejum está 101 o que devo fazer pra nao me tornar diabética
Gostei muito da dicas para pré diabético
Achei as explicações ótimas, p melhor me cuidar de uma pré diabéte. Grata
Muito bom o conteúdo.
Tenho 21 anos, 59kg, 1.59m, pratico esporte 4 vezes na semana, não como muito doce ou fast food, e estou pré diabética com 107 de glicemia em jejum, não faz sentido eu estar nessa condição
Alimentos integrais são caros por aqui, o que eu faço é diminuir a quantidade do arroz branco e como raramente macarrão ou cuscuz
Beatriz, pesquisa sobre o arroz amarelo. Ele não é muito polido e bem melhor que o arroz branco, por ser mais saudável. Pesquisa sobre ele. 😉
Hj fui diagnosticado com pre diabetes , fiquei muito preocupado pois irá mudar o meu modo de vida.
Luiz
Gostei muito de todas dicas obrigada.
Minha glicose 90
Clicada 6
Estou pré diabética?
otimo
Estou muito feliz com as pessoas que vão me ajudar.
Estou pré diabético, tenho 15 anos, 1.81 de altura. E peso 76 quilos.
Eu estranhei pq faço exercícios, academia, esportes todo dia e tauz, tenho uma vida atlética. Mas acho que deve ser de família, já que tanto por parte de pai, quanto por mãe, tem familiares diagnósticados com diabete. Enfim, obrigado pelas informações, vão ajudar muito, já que minha mãe disse que a nutricionista está de férias por conta do fim de ano e réveillon. Feliz natal.
estou pré diabético começando uma alimentação adequada .mas estou sem saber ainda o q é bom ou não…me ajudem pfv
Muito bom artigo, esclarecedor! Hj descobri pela curva glicemia que estou pré-diabética, tenho histórico familiar. Tb sou hipertensa e fiquei apavorada, mas aqui eu descobri que ainda posso reverter meu diagnóstico, fiquei mais motivada a continuar com a dieta e exercícios. Muito obrigada!
Tem mais de ano que me descobri pre diabético, não utilizo medicamentos, mas zerei doces, reduzi uso de arroz branco e massas, uso um mix de farinha de beringela, germe de trigo e aveia, uma colher de sopa com iogurte todo dia, caminhadas de até 1 hora três vezes na semana, carnes magras grelhadas e muitas folhas com cenoura e beterraba ralada, emagreci 8 kg, tenho 1.69 alt e 68kg.
Oiee como faço essa farinha? Tbm estou pré diabética e estou apavorada!! Obrigada desde já!!
Tb estou, 120 mg/dL, a princípio não estou chocado pois não precisa de parar com a carne e precisa controlar os carboidratos (vou tentar quase zerar) e fazer exercícios, o que eu já queria para diminuir a barriga.
Obrigado pelo texto muito informativo. Eu também estou, 120 mg/dL, a princípio não estou chocado pois não precisa de parar com a carne e precisa controlar os carboidratos (vou tentar quase zerar) e fazer exercícios, o que eu já queria para diminuir a barriga.
Sônia é meu nome,
68 anos
1,59 de altura
58 kilos
Ativa, faço no mínimo 250 minutos de caminha por semana,e a glicose de jejum é 80.
Mas a glicada continua subindo, está em 6. Estou com nutricionista lowcarb, não estão vendo resultado.Existe medicação para me ajudar,?
É temporal? Ou seja , é até regular a glicose? Ou tomarei para sempre?
Oi estou com glicose 104 e a glicada 5,8 oq devo fazer e difícil reverter esse quadro ?
Mudanças de alimentação e pratica de exercício físico
Procure professor dr.Wagner Moreira!
Estou pesquisando, me encontrei por aqui 🙏🙏🙏🙏
Minha glicose deu 79 e hemoglobina glicada 121. Estou pré-diabética?
Me chamo keila ,tenho 26 anos e sou pré diabética minha glicemia tá 107
Descobri que sou pré-diabética estou com 125
Tenho 58 anos e durante a pandemia aumentei 10 kg e estava sem dormir direito cansaço fui ao médico estou pré diabética 104 mg/do e descobri esteatose hepática tinha vida sedentária e comecei a dieta 0acucar e 0 óleo faço caminhada e musculação redução de 5 kg mas hoje medi a glicose deu 103 mesmo fazendo a dieta porque não baixa? Estou muito deprimida