Vitamina D, quando é recomendável e quanto devo consumir?

A vitamina D é uma das substâncias essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Ela atua em diversos sistemas, como o imunológico, cardiovascular e o ósseo, promovendo uma ampla gama de benefícios para a saúde. 

No entanto, ainda há muitas dúvidas sobre quando é recomendável o consumo da vitamina D e qual a quantidade ideal para ser ingerida diariamente. Para isso, é só continuar a leitura do artigo.

Este conteúdo é meramente informativo e não substitui a consulta com um especialista.

Vitamina D e a Importância para o Organismo

Conhecida por ser a “vitamina do sol”, pois a principal forma de obtê-la é através da exposição ao sol. Ela é produzida pela pele quando os raios ultravioleta B (UVB) entram em contato com ela. Porém,  também pode ser obtida através da alimentação e de suplementos vitamínicos.

A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea, pois ajuda o corpo a absorver e a utilizar o cálcio. Sem uma quantidade suficiente , o corpo não consegue absorver o cálcio de maneira eficiente, o que pode levar a problemas ósseos, como a osteoporose e o raquitismo. Além disso, também tem um papel importante na manutenção do sistema imunológico, ajudando a proteger o corpo contra doenças e infecções.

Vitamina D: Quando é Recomendável?

É recomendável para todas as pessoas, independentemente da idade. No entanto, existem alguns grupos que precisam de uma atenção especial em relação ao consumo de vitamina D. São eles: idosos, gestantes, lactantes, pessoas com pele escura e aqueles que vivem em locais com pouco sol.

Os idosos, por exemplo, têm uma menor capacidade de sintetizar  na pele. Por isso, é recomendável que eles consumam mais alimentos ricos em vitamina D ou que tomem suplementos vitamínicos. As gestantes e lactantes também precisam de uma quantidade maior  para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e para manter a própria saúde.

As pessoas de pele escura têm mais melanina, o que reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D. Portanto, elas também podem precisar consumir mais alimentos ricos tomar suplementos vitamínicos. Por fim, aqueles que vivem em locais com pouco sol também podem ter dificuldade em obter suficiente apenas através da exposição solar.

Vitamina D: Quanto Devo Consumir?

A quantidade diária recomendável de vitamina D varia de acordo com a idade e o estado de saúde de cada pessoa. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a dose diária recomendada de vitamina D é de:

– 400 UI para bebês de até 12 meses;

– 600 UI para crianças e adultos de 1 a 70 anos;

– 800 UI para adultos com mais de 70 anos e para gestantes e lactantes.

No entanto, é importante lembrar que a quantidade ideal de vitamina D pode variar de acordo com a necessidade de cada um. É recomendável consultar um médico ou nutricionista para saber a quantidade exata de vitamina D que você precisa consumir diariamente.

Para finalizar

A vitamina D é essencial para a saúde do nosso corpo. Ela é importante para a manutenção da saúde óssea, para o funcionamento do sistema imunológico e para a prevenção de diversas doenças. 

Por isso, é fundamental garantir que estamos consumindo a quantidade certa de vitamina D diariamente. Consulte um profissional de saúde para saber a quantidade ideal de vitamina D para você.

Para mais conteúdos, acesse o nosso blog e fique sempre por dentro!