Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas a hidratação além da água também merece destaque — especialmente em regiões de clima quente ou durante períodos de seca. A boa notícia é que existem diversas formas de complementar o consumo de líquidos no dia a dia.
Se você tem dificuldade em beber muita água ou quer potencializar sua hidratação, vale incluir chás, alimentos ricos em água e até suplementos específicos na rotina.
Por que a hidratação é tão importante?
Quando o corpo está bem hidratado, todos os sistemas funcionam melhor: a pele fica mais viçosa, a digestão é mais eficiente, há mais energia e disposição, e até o humor melhora. Já a desidratação leve pode causar:
- Dores de cabeça e cansaço
- Pele seca e sem brilho
- Queda na imunidade
- Dificuldade de concentração
Por isso, saber como se manter hidratado no calor vai muito além de apenas beber copos de água durante o dia.
Alimentos que hidratam o corpo
Alguns alimentos possuem alto teor de água em sua composição e ajudam a manter o equilíbrio hídrico de forma natural:
Frutas ricas em água
Melancia, melão, morango, abacaxi e laranja são refrescantes e repletas de vitaminas, ideais para os dias mais quentes.
Hortaliças leves
Pepino, alface, tomate e abobrinha são compostos por até 95% de água e funcionam como uma excelente base para saladas hidratantes.
Caldos e sopas leves
Além de nutritivos, são ótimos para aumentar a ingestão de líquidos, principalmente em versões com pouco sal.
Chás que ajudam na hidratação
Ao contrário do que muitos pensam, alguns chás também hidratam o corpo, especialmente quando consumidos sem cafeína. Veja os mais indicados:
- Chá de hibisco: refrescante e rico em antioxidantes
- Chá de camomila: calmante e ideal para noites quentes
- Chá verde descafeinado: levemente diurético, mas hidratante se consumido com moderação
Dica: evite adoçar em excesso. O ideal é consumir os chás puros ou com toques de limão, hortelã ou gengibre.
Suplementos para hidratação
Em situações de maior perda de líquidos — como após exercícios físicos, exposição ao calor ou quadros de diarreia —, os suplementos para hidratação podem ser grandes aliados. Os principais incluem:
- Sais de reidratação oral: repõem eletrólitos essenciais como sódio e potássio
- Isotônicos e bebidas com eletrólitos: ajudam na recuperação pós-treino
- Cápsulas com minerais: ótimas para quem pratica esportes regularmente ou sente câimbras com frequência
Mantenha seu corpo hidratado o ano todo
Lembre-se: hidratar-se bem vai além do copo d’água. Apostar em uma alimentação rica em frutas e vegetais, incluir chás leves e contar com suplementos quando necessário é uma maneira inteligente de manter o corpo em equilíbrio.
Na Santo Remédio, você encontra alimentos funcionais, chás naturais e suplementos para hidratação ideais para o seu dia a dia. Cuide de você com leveza e saúde!