Sair do sedentarismo é um grande passo rumo a uma vida mais saudável. Nessa hora, sempre surge a dúvida sobre quais são as melhores escolhas para a alimentação. Comer antes ou depois do treino, além de ser um questionamento comum, é complexo, já que tudo vai girar em torno do objetivo que se tem. 

E para te ajudar a entender qual a melhor maneira de fazer isso, é só ler o artigo até o fim. Confira!

Atenção: este conteúdo é meramente informativo e não substitui uma avaliação com um profissional de nutrição.

Comer antes ou depois do treino, eis a questão

Quer malhar, mas tem pavor de comer só frango com batata doce? Apesar da ótima combinação em termos nutricionais, não é só isso que você deve comer.

Tudo vai depender do seu objetivo com a prática de exercícios – e também do quanto você está disposto a ser disciplinado. De forma geral, pode-se dizer que é necessário comer tanto antes da atividade física quanto após, já que a alimentação é fundamental para colher bons resultados e ter um corpo saudável.

A suplementação também ajuda e muito nesse quesito. São substâncias que potencializam resultados, aumentam a disposição, atuam diretamente na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Tem suplementos exclusivos para pré e pós-treino.

Nesse caso, é preciso conferir primeiro se há déficit nutricional e quais os suplementos ideais para o seu caso – isso se ele realmente for necessário, pois a suplementação é uma excelente alternativa, no entanto ela não é obrigatória.

Voltando à questão de comer antes ou depois do treino, uma boa notícia para quem faz jejum intermitente: dá para treinar sem comer. Existem algumas regrinhas e elas vão ser explicadas mais à frente.

A alimentação é a mesma para o pré e para o pós-treino?

O corpo, antes do treino, precisa de alimentos que forneçam energia. Após o treino, os nutrientes precisam ser adequados à recuperação dos músculos e para repor a energia gasta na atividade física. Não dá para comer a mesma coisa todo dia e você vai ver algumas ideias no tópico a seguir.

O fato é que apenas os alimentos certos podem fornecer as vitaminas, minerais e recursos energéticos para que o treino seja bem-sucedido e não sobrecarregue o sistema digestivo, nem cause qualquer dano à saúde.

Atividade física somada à alimentação certa é a combinação para bons resultados, mais disposição e saúde. Quando não andam juntas, o corpo perde massa muscular e o estoque de energia fica em baixa.

Melhores escolhas para o pré-treino

Se o treino é pela manhã, o ideal é acordar pelo menos meia hora antes de praticar a atividade física. Treinar de estômago cheio não é recomendado, pois prejudica o desempenho e causa enjoo. 

O alimento ideal é a banana, fonte de carboidrato e de fácil digestão. Consuma uma ou duas unidades até 30 minutos antes de começar. Outras opções para um pré-treino cheio de energia: 

• massas integrais;
• frutas;
• pão;
• barras energéticas sem açúcar;
• aveia.

O que comer no pós-treino

A alimentação do pós-treino é igualmente importante, já que é ela que vai garantir a recuperação do corpo após a atividade física. 

Um ponto interessante, ao contrário da alimentação pré-treino, é que no pós não há tantas restrições quanto às proteínas e carboidratos, desde que sejam saudáveis e que estejam de acordo com o seu objetivo.

Essa refeição não precisa ser feita assim que o exercício terminar, da mesma forma que a suplementação também não é obrigatória. A dieta precisa estar focada em comida de verdade e os suplementos devem ser encarados como facilitadores e não substitutos das refeições.

As melhores opções pós-treino, se forem no horário do almoço ou jantar, são as proteínas acompanhadas de uma porção de carboidratos, veja algumas combinações:

• peito de frango com batata assada;
• filé de peixe com purê de mandioquinha;
• omelete com vegetais cozidos a vapor;

Agora se o treino é distante dessas refeições principais, confira as melhores escolhas:

• iogurte natural com geleia sem açúcar;
• ovos mexidos com bolacha de arroz;
• muçarela de búfala com tomates;
• atum com batata doce;
• homus (pasta de grão de bico) ou tofu com pão integral.

Pode treinar em jejum?

Treinar sem comer, ainda que não seja ideal para quem pretende ganhar massa muscular, pode ser feito sim. Para emagrecer é ideal, já que o exercício físico, feito em jejum, usa a gordura corporal como fonte de energia, então dá para eliminar alguns quilos assim. 

O jejum intermitente tem ganhado cada vez mais adeptos, no entanto ele não deve ser realizado por conta própria. Apenas um profissional de nutrição é quem vai indicar o melhor intervalo para você, assim como o plano alimentar adequado às suas necessidades, sem deixar de suprir nenhum nutriente. E um profissional de educação física precisa acompanhar os treinos.

O treino em jejum precisa ser de média a baixa intensidade para evitar que o corpo perca massa muscular como fonte de energia. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou treino funcional – que são exercícios que aumentam a frequência cardíaca –  são as opções mais indicadas.

Este artigo foi útil para você? Você viu que, dependendo do objetivo com a prática de atividade física, a alimentação precisa estar de acordo para que o treino seja eficaz e que os resultados apareçam. Portanto, comer antes ou depois do treino é uma escolha que precisa ser feita com sabedoria e disciplina.

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