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Alongamento para idosos: os cuidados na hora deste exercício

A chegada da terceira idade requer cuidados especiais de vários tipos: na alimentação, na saúde e com o corpo e a mente. Para te ajudar com o último, criamos este artigo sobre alongamento para idosos com dicas de exercícios simples e eficazes. Confira!

*Atenção: este conteúdo é meramente informativo e não substitui a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico. Os exercícios para idosos devem ser acompanhados por um profissional para garantir que não haja lesões.

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Alongamento para idosos: por que fazer?

O alongamento é um dos melhores exercícios para pessoas de qualquer idade, principalmente para os idosos. Isso porque o corpo, conforme a idade vai avançando, tende a ficar mais tensionado.

Sem movimentar, a flexibilidade de músculos e tendões vai ficando mais escassa até ficar rígida de vez, impossibilitando até o menor dos movimentos.

Para que isso não aconteça, a atividade física precisa ser uma constante no dia a dia, principalmente nesta faixa etária. Os benefícios são muitos e eles derivam destes aqui:

Melhora do sono e da memória;
Mais disposição e ânimo;
Manutenção do peso adequado;
Taxas hormonais mais controladas;
Contribui para o bem-estar mental/emocional;
Atenua efeitos negativos do envelhecimento;
Aumenta a flexibilidade;
Previne lesões;
Reduz tensões;
Manutenção da autonomia sobre o próprio corpo.

Sozinho ou acompanhado, independentemente da preferência da pessoa, o alongamento para idosos pode ser feito em qualquer lugar, em qualquer idade, respeitando os limites do seu corpo para uma prática segura.

Atividades para fazer em casa

Vamos falar um pouco sobre cada uma delas e como podem ser executadas de maneira segura para colher o máximo de benefícios.

Yoga

Para trabalhar o corpo todo e pode ser feito por qualquer pessoa, de qualquer idade. O grande mito em torno do yoga é que as poses precisam ser milimetricamente alinhadas e de que precisa existir uma super flexibilidade. Não deixe que estes conceitos errôneos impeçam de aproveitar os benefícios da prática.

Ela pode ser adaptada para diversas condições e limitações corporais. Traz flexibilidade quando feita frequentemente, fortalece os músculos e diminui os riscos de queda por trabalhar o equilíbrio.

O yoga trabalha também a respiração e a concentração, contribuindo para combater a depressão e ansiedade e melhorar a memória.

Alongamento

Flexibilidade, força e equilíbrio também podem ser adquiridos ou melhorados com alongamentos simples, feitos na sala de casa, principalmente se não existe a possibilidade de sair ou não sejam permitidos exercícios mais vigorosos.

O alongamento ativa a circulação sanguínea e ativa os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e ânimo. E é essencial após a prática de outros exercícios físicos.

Dicas para um alongamento seguro

Antes de começar, procure orientação médica e siga rigorosamente as recomendações;
Faça os exercícios e suas variações todos os dias;
Não esqueça de manter uma respiração leve e constante;
Faça o alongamento com calma e com movimentos leves;
Em caso de dor, pare imediatamente;
Não force os limites do corpo;
O alongamento deve ser feito em local arejado, sem piso escorregadio;
Use roupas confortáveis e que possibilitem os movimentos;
Não faça exercícios em jejum;
Beba água ao fim.

E aí, esse conteúdo foi útil para você? Em nosso artigo sobre alongamento para idosos você viu a importância deste tipo de atividade física na terceira idade, além de dicas para fazê-la da maneira correta e segura, sem risco de lesões.

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